{"id":4305,"date":"2024-07-29T16:21:46","date_gmt":"2024-07-29T15:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/?post_type=e-sport&p=4305"},"modified":"2024-07-29T16:24:34","modified_gmt":"2024-07-29T15:24:34","slug":"saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader","status":"publish","type":"e-sport","link":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/","title":{"rendered":"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

1. F\u00f8ddernes position<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

F\u00f8dderne skal v\u00e6re solidt plantet p\u00e5 jorden. Det skaber det rette fundament for, at du kan komme ordentligt op p\u00e5 s\u00e6det uden at skulle \u201dst\u00e5 p\u00e5 t\u00e6er\u201d. Hvis bordet og stolen ikke kan s\u00e6ttes langt nok ned, kan du tilf\u00f8je en skammel eller noget andet solidt, som du kan s\u00e6tte dine f\u00f8dder p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. S\u00e6dets placering<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Som udgangspunkt er 90 grader mellem ben og rygrad godt at sigte efter, men det kan v\u00e6re udfordrende i l\u00e6ngden. Derfor er det en fordel, at du opbygger en st\u00e6rk ryg- og mavemuskulatur til lettere at kunne sidde oprejst. Ryggens form og muskulatur er forskellig fra person til person, s\u00e5 det er vigtigt, at du lytter til din krop. Har du fx r\u00f8de m\u00e6rker eller smerter i l\u00e6nden, skal du \u00e6ndre p\u00e5 din stilling. N\u00e5r du yder dit ypperste, er det ogs\u00e5 vigtigt, at du f\u00f8ler dig komfortabel i din position. M\u00e5ske det f\u00f8les godt, at du l\u00e6ner dig en smule bagud. Variation er rigtig vigtigt.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Skuldrenes position<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Dine skuldre skal som udgangspunkt v\u00e6re afslappede. N\u00e5r du spiller computer, kan du v\u00e6re tilb\u00f8jelig til at tr\u00e6kke dine skuldre op mod \u00f8rerne og fremad, n\u00e5r kampene bliver intense og sp\u00e6ndende. Hvis skrivebordet er for h\u00f8jt i forhold til dine albuer, kan det forst\u00e6rke trangen til at hive skuldrene op. P\u00e5 samme m\u00e5de kan en sk\u00e6rm, der er for langt v\u00e6k eller for lille, f\u00e5 dig til at l\u00e6ne dig frem og tr\u00e6kke b\u00e5de skuldre og nakke fremad. Bare det at se p\u00e5 din position efter en kamp kan i nogle tilf\u00e6lde f\u00e5 dig til at bem\u00e6rke, hvor forskellig din skulderposition kan v\u00e6re under kampen. Igen er det vigtigt med tilstr\u00e6kkeligt st\u00e6rke muskler omkring skuldre, ryg og arme for at holde en sund positur under tr\u00e6ningen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. Nakke og sk\u00e6rm<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Din nakke skal sidde naturligt afslappet lige oven p\u00e5 skuldrene. Det er vigtigt, at hagen ikke s\u00f8ger for langt frem eller for langt ned. Hvis du sidder ved en b\u00e6rbar, kan det v\u00e6re sv\u00e6rt at undg\u00e5, at hovedet kigger nedad. I s\u00e5danne tilf\u00e6lde er det vigtigt at give hovedet og nakken mulighed for at slappe af mellem kampene. Hvis du sidder ved en separat sk\u00e6rm, kan din sk\u00e6rm stadig v\u00e6re for lav. N\u00e5r dit hoved er i sin naturlige position, skal din n\u00e6se pege mod den \u00f8verste halvdel af sk\u00e6rmen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5. Lyt til din krop!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Alle menneskers kroppe er forskellige og har individuelle behov. Vi hj\u00e6lper dig i den rigtige retning, men at n\u00e5 et perfekt setup er altid sv\u00e6rt og tager tid.<\/p>\n\n\n\n

Din krop udsender mange signaler, som kan fort\u00e6lle dig, hvordan din krop arbejder, n\u00e5r du gamer. Er du helt stiv og ansp\u00e6ndt, eller \u00e6ndrer du hele tiden siddestilling? Begge dele kan v\u00e6re tegn p\u00e5 en unaturlig siddestilling. Brug disse signaler til at finde den l\u00f8sning, du finder mest passende for dig.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6. Variation er altid godt!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Din krop er meget robust og god til at indrette sig efter det, du bruger din krop til. Men det betyder ikke, at variation ikke er godt. Pr\u00f8v at tilpasse din sidestilling ud fra ovenst\u00e5ende tips, lav sm\u00e5 justeringer og skift imellem dem. En sund arbejdsstilling er en, som altid er i forandring, og som altid bliver revurderet.<\/p>\n\n\n\n

6 \u00f8velser til hvordan du afsp\u00e6nder efter kamp og undg\u00e5r skader
Som gamer kan du udf\u00f8re disse \u00f8velser som en fast start eller som afslutningen af din tr\u00e6ning. \u00d8velserne kan ogs\u00e5 bruges som en kort pause efter en intensiv kamp, hvor du skal finde fokus igen. Alle \u00f8velser udf\u00f8res i en sund og naturlig siddestilling. Pr\u00f8v dem af i din tr\u00e6ning og bliv mere opm\u00e6rksom p\u00e5 din krop, og det fysiske arbejde det kr\u00e6ver at dyrke esport.<\/p>\n\n\n\n

Ingen af disse \u00f8velser skal p\u00e5f\u00f8re dig smerte. Hvis \u00f8velserne giver problemer eller smerter i h\u00e5ndled, albuer eller skuldre, skal du s\u00f8ge professionel hj\u00e6lp.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. F\u00f8ddernes position F\u00f8dderne skal v\u00e6re solidt plantet p\u00e5 jorden. Det skaber det rette fundament for, at du kan komme ordentligt op p\u00e5 s\u00e6det uden at skulle \u201dst\u00e5 p\u00e5 t\u00e6er\u201d. Hvis bordet og stolen ikke kan s\u00e6ttes langt nok ned, kan du tilf\u00f8je en skammel eller noget andet solidt, som du kan s\u00e6tte dine f\u00f8dder […]<\/p>\n","protected":false},"author":604,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[18,110],"class_list":["post-4305","e-sport","type-e-sport","status-publish","format-standard","hentry","category-afdelingerne","category-e-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nS\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"1. F\u00f8ddernes position F\u00f8dderne skal v\u00e6re solidt plantet p\u00e5 jorden. Det skaber det rette fundament for, at du kan komme ordentligt op p\u00e5 s\u00e6det uden at skulle \u201dst\u00e5 p\u00e5 t\u00e6er\u201d. Hvis bordet og stolen ikke kan s\u00e6ttes langt nok ned, kan du tilf\u00f8je en skammel eller noget andet solidt, som du kan s\u00e6tte dine f\u00f8dder […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-29T15:24:34+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/\",\"url\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/\",\"name\":\"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-07-29T15:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-29T15:24:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/\",\"name\":\"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\",\"description\":\"- lokalt aktiv siden 1910\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#organization\",\"name\":\"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\",\"url\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Lui-logo_out-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Lui-logo_out-1.svg\",\"width\":633,\"height\":204,\"caption\":\"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","og_description":"1. F\u00f8ddernes position F\u00f8dderne skal v\u00e6re solidt plantet p\u00e5 jorden. Det skaber det rette fundament for, at du kan komme ordentligt op p\u00e5 s\u00e6det uden at skulle \u201dst\u00e5 p\u00e5 t\u00e6er\u201d. Hvis bordet og stolen ikke kan s\u00e6ttes langt nok ned, kan du tilf\u00f8je en skammel eller noget andet solidt, som du kan s\u00e6tte dine f\u00f8dder […]","og_url":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/","og_site_name":"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","article_modified_time":"2024-07-29T15:24:34+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"4 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/","url":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/","name":"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader - Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#website"},"datePublished":"2024-07-29T15:21:46+00:00","dateModified":"2024-07-29T15:24:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/e-sport\/saadan-sidder-du-rigtigt-og-undgaar-skader\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00e5dan sidder du rigtigt og undg\u00e5r skader"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#website","url":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/","name":"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","description":"- lokalt aktiv siden 1910","publisher":{"@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#organization","name":"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening","url":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Lui-logo_out-1.svg","contentUrl":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Lui-logo_out-1.svg","width":633,"height":204,"caption":"Lynge Uggel\u00f8se Idr\u00e6tsforening"},"image":{"@id":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/e-sport\/4305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/e-sport"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/types\/e-sport"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/users\/604"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/e-sport\/4305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4309,"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/e-sport\/4305\/revisions\/4309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lui.dk\/iul\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}